‎5 สูตรผงโปรตีนง่าย ๆ‎

‎5 สูตรผงโปรตีนง่าย ๆ‎

‎สูตรผงโปรตีนง่าย ๆ เหล่านี้ทําให้ง่ายต่อการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

และเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม‎‎ต้องการทราบเกี่ยวกับห้าสูตรผงโปรตีนง่าย ๆ ที่น่าอัศจรรย์สําหรับสุขภาพของคุณหรือไม่? คุณมาถูกที่แล้ว! แต่ก่อนอื่นมันอาจถึงเวลาสําหรับความสดชื่นเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแอบสงสัยว่า‎‎โปรตีนคืออะไร‎‎?‎‎โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักที่สําคัญที่ช่วยการเจริญเติบโตและซ่อมแซมรวมทั้งทําให้เรามีสุขภาพดี แค‎‎ลร์ สโนว์ดอน-ดาร์ลิ่ง‎‎ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเลือกและผู้เขียนกล่าวกับ Live Science ว่า “โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนและส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และเต้าหู้ แม้ว่าจะพบในปริมาณเล็กน้อยในอาหารอื่น ๆ เช่น ถั่วและชีส โปรตีนเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการควบคุมความอยากอาหาร, การรักษาและการฟื้นตัว, สร้างกล้ามเนื้อติดมันและการบํารุงรักษาน้ําหนัก. “‎

‎ค่าเผื่ออาหารที่แนะนําสําหรับโปรตีนคือ 0.03oz (0.8g) ต่อน้ําหนักตัว 2.2 ปอนด์ (1 กิโลกรัม) ดังนั้นถ้าคุณมีน้ําหนัก 160 ปอนด์คุณจะต้องมีโปรตีน 58 กรัมต่อวัน คุณอาจต้องการโปรตีนมากขึ้นขึ้นอยู่กับอายุของคุณ, ถ้าคุณกําลังตั้งครรภ์หรือถ้าคุณมีการใช้งานมาก. ตัวอย่างเช่นนักกีฬามีแนวโน้มที่จะต้องการโปรตีนอย่างน้อย 0.04 ออนซ์ (1.2 กรัม) ต่อน้ําหนักตัว 2.2 ปอนด์ (1 กิโลกรัม) ตาม‎‎รายงานของสถาบันโภชนาการและโภชนาการ‎‎ ‎

‎การเชื่อมโยงผู้สนับสนุน‎

Hot Deal สุดปัง! โปรประกันรถคุ้มค่า ผ่อน 0%10ด. เช็กเบี้ยเลย คลิก

‎ไดเร็คเอเชีย‎‎Snowdon-Darling กล่าวว่า ” การกินโปรตีนในทุกมื้อเป็นเรื่องสําคัญ แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับปริมาณที่เหมาะสมเมื่อเราเดินทางหรือยุ่งในที่ทํางาน นั่นคือที่ที่ผงโปรตีนสามารถเข้ามาได้ พวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีนในอาหารของเรา” ‎

‎ผงจํานวนมากมีเวย์โปรตีนจากนมซึ่งบางคนไม่สามารถทนต่อได้ดังนั้นตัวเลือกอื่น ๆ รวมถึง‎‎ผงโปรตีน

มังสวิรัติที่ดีที่สุด‎‎หรือแม้แต่ผงโปรตีนน้ําซุปกระดูก‎

เพื่อช่วยคุณตัดสินใจว่าจะเลือกรูปแบบใดโปรดดูคําแนะนําของเราเกี่ยวกับ‎‎ผงโปรตีนที่ดีที่สุด‎‎ ‎

‎หากคุณเป็นแฟนตัวเขย่า Snowdon-Darling แนะนําให้เพิ่มไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนลงในส่วนผสมเพื่อให้เครื่องดื่มของคุณมีความสมดุลมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เป็นอาหารทดแทน “ไขมันอาจรวมถึงเนยถั่วน้ํามันมะพร้าวนมอัลมอนด์หรืออะโวคาโดและตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีรวมถึงผลไม้เช่นเดียวกับใบสีเขียวเช่นผักโขมหรือคะน้า” นอกจากนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันในเครื่อง‎‎ปั่นโปรตีนที่ดีที่สุด‎‎ออกกําลังกายเป็นประจํา? “แหล่งโปรตีนหลังการออกกําลังกายมีประโยชน์จริงๆ” “เมื่อเราออกกําลังกายเราจะสร้างน้ําตาด้วยกล้องจุลทรรศน์ในกล้ามเนื้อของเราและโปรตีนช่วยในการซ่อมแซมสิ่งเหล่านี้” ผลลัพธ์สุดท้าย? กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและชัดเจนขึ้น‎‎สูตรผงโปรตีนไม่จําเป็นต้อง จํากัด ให้สั่น, อย่างไรก็ตาม. ผสมสิ่งต่าง ๆ เข้ากับสูตรผงโปรตีนง่าย ๆ ห้าสูตรของเรา ‎

‎แพนเค้กโปรตีนง่าย ๆ‎

‎วัตถุ ดิบ:‎

‎กล้วย 2 ลูก‎

‎ไข่ไก่ 2 ฟอง‎

‎โปรตีนวานิลลา 3 ช้อนชา ‎

‎อบเชย 1 ช้อนชา‎

‎สเปรย์น้ํามันมะกอก‎

‎วิธี:‎

‎ใส่กล้วยลงในเครื่องปั่นและหวีดจนแตก เพิ่มไข่ผงโปรตีนและอบเชยและผสมอีกครั้งจนเรียบ‎

‎ตั้งกระทะที่ไม่ติดไว้กลาง-ต่ํา แล้วฉีดพ่นด้วยน้ํามันมะกอก เพิ่มแป้ง 1/4 ถ้วยและเมื่อส่วนผสมแพนเค้กเริ่มฟองให้พลิกกลับอีกสองสามนาทีเป็นสีน้ําตาล ทําซ้ํากับแป้งที่เหลือและเพิ่มท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ‎

‎ลูกโปรตีนเค้กแครอท (มังสวิรัติ)‎‎วัตถุ ดิบ:‎ปอกเปลือกกล้วยแช่แข็งและสับก้านออกจากสตรอเบอร์รี่จากนั้นผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเนียนและดื่มทันที‎tropical protein smoothie‎บราวนี่แก้วโปรตีนไร้ไข่ (มังสวิรัติ)‎‎วัตถุ ดิบ:‎‎ผงโปรตีนช็อคโกแลตมังสวิรัติ 1 สกู๊ป (ผงจากพืชอบได้ดีกว่า)‎‎มังสวิรัติแพร่กระจายหรือสเปรย์น้ํามันสําหรับเลี่ยน‎\‎วิธี: ‎‎จาระบีแก้วขนาดใหญ่ที่เป็นมิตรกับไมโครเวฟด้วยเนยมังสวิรัติหรือน้ํามันสเปรย์ ใส่ส่วนผสมแห้งของคุณลงในแก้วและผสมให้เข้ากัน เพิ่มส่วนผสมเปียกและผสมจนกลายเป็นแป้งเรียบ‎‎ไมโครเวฟแก้วผสมของคุณเป็นเวลา 60 วินาทีหรือสูงสุดสองนาที (ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของไมโครเวฟของคุณ) ปล่อยให้บราวนี่แก้วพักไว้ 20 วินาทีก่อนที่จะถอดและวางลงบนจาน ‎protein brownie mug cake‎ช็อคโกแลตและสตรอเบอร์รี่โปรตีนสมูทตี้‎วัตถุ ดิบ:‎‎สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย (สดหรือแช่แข็ง)‎

‎กล้วยสุก 1 ลูก‎

‎โยเกิร์ตไขมันต่ําธรรมดา 1 ถ้วย ‎‎ผงโปรตีนช็อคโกแลต 1 ตัก ‎‎ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ‎‎เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ ‎สารสกัดจากวานิลลา 1 ช้อนชา‎‎อบเชย 1 ช้อนชา‎‎น้ําแข็งเพื่อลิ้มรส‎

‎วิธี: ‎‎ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องเตรียมอาหารและปั่นจนเนียน เพิ่มน้ําแข็งจนกว่าคุณจะถึงระดับความหนาที่ต้องการและเพลิดเพลิน ‎

ช็อคโกแลตโปรตีนสมูทตี้

‎(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)‎

credit : schauwerk.info horenhoehetwerkt.com arenapowerkiteclub.com werkendichtbij.com browardhomebrewers.org