สูตรผงโปรตีนง่าย ๆ เหล่านี้ทําให้ง่ายต่อการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
และเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซมต้องการทราบเกี่ยวกับห้าสูตรผงโปรตีนง่าย ๆ ที่น่าอัศจรรย์สําหรับสุขภาพของคุณหรือไม่? คุณมาถูกที่แล้ว! แต่ก่อนอื่นมันอาจถึงเวลาสําหรับความสดชื่นเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแอบสงสัยว่าโปรตีนคืออะไร?โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักที่สําคัญที่ช่วยการเจริญเติบโตและซ่อมแซมรวมทั้งทําให้เรามีสุขภาพดี แคลร์ สโนว์ดอน-ดาร์ลิ่ง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเลือกและผู้เขียนกล่าวกับ Live Science ว่า “โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนและส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และเต้าหู้ แม้ว่าจะพบในปริมาณเล็กน้อยในอาหารอื่น ๆ เช่น ถั่วและชีส โปรตีนเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการควบคุมความอยากอาหาร, การรักษาและการฟื้นตัว, สร้างกล้ามเนื้อติดมันและการบํารุงรักษาน้ําหนัก. “
ค่าเผื่ออาหารที่แนะนําสําหรับโปรตีนคือ 0.03oz (0.8g) ต่อน้ําหนักตัว 2.2 ปอนด์ (1 กิโลกรัม) ดังนั้นถ้าคุณมีน้ําหนัก 160 ปอนด์คุณจะต้องมีโปรตีน 58 กรัมต่อวัน คุณอาจต้องการโปรตีนมากขึ้นขึ้นอยู่กับอายุของคุณ, ถ้าคุณกําลังตั้งครรภ์หรือถ้าคุณมีการใช้งานมาก. ตัวอย่างเช่นนักกีฬามีแนวโน้มที่จะต้องการโปรตีนอย่างน้อย 0.04 ออนซ์ (1.2 กรัม) ต่อน้ําหนักตัว 2.2 ปอนด์ (1 กิโลกรัม) ตามรายงานของสถาบันโภชนาการและโภชนาการ
การเชื่อมโยงผู้สนับสนุน
Hot Deal สุดปัง! โปรประกันรถคุ้มค่า ผ่อน 0%10ด. เช็กเบี้ยเลย คลิก
ไดเร็คเอเชียSnowdon-Darling กล่าวว่า ” การกินโปรตีนในทุกมื้อเป็นเรื่องสําคัญ แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับปริมาณที่เหมาะสมเมื่อเราเดินทางหรือยุ่งในที่ทํางาน นั่นคือที่ที่ผงโปรตีนสามารถเข้ามาได้ พวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีนในอาหารของเรา”
ผงจํานวนมากมีเวย์โปรตีนจากนมซึ่งบางคนไม่สามารถทนต่อได้ดังนั้นตัวเลือกอื่น ๆ รวมถึงผงโปรตีน
มังสวิรัติที่ดีที่สุดหรือแม้แต่ผงโปรตีนน้ําซุปกระดูก
เพื่อช่วยคุณตัดสินใจว่าจะเลือกรูปแบบใดโปรดดูคําแนะนําของเราเกี่ยวกับผงโปรตีนที่ดีที่สุด
หากคุณเป็นแฟนตัวเขย่า Snowdon-Darling แนะนําให้เพิ่มไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนลงในส่วนผสมเพื่อให้เครื่องดื่มของคุณมีความสมดุลมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เป็นอาหารทดแทน “ไขมันอาจรวมถึงเนยถั่วน้ํามันมะพร้าวนมอัลมอนด์หรืออะโวคาโดและตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีรวมถึงผลไม้เช่นเดียวกับใบสีเขียวเช่นผักโขมหรือคะน้า” นอกจากนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันในเครื่องปั่นโปรตีนที่ดีที่สุดออกกําลังกายเป็นประจํา? “แหล่งโปรตีนหลังการออกกําลังกายมีประโยชน์จริงๆ” “เมื่อเราออกกําลังกายเราจะสร้างน้ําตาด้วยกล้องจุลทรรศน์ในกล้ามเนื้อของเราและโปรตีนช่วยในการซ่อมแซมสิ่งเหล่านี้” ผลลัพธ์สุดท้าย? กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและชัดเจนขึ้นสูตรผงโปรตีนไม่จําเป็นต้อง จํากัด ให้สั่น, อย่างไรก็ตาม. ผสมสิ่งต่าง ๆ เข้ากับสูตรผงโปรตีนง่าย ๆ ห้าสูตรของเรา
แพนเค้กโปรตีนง่าย ๆ
วัตถุ ดิบ:
กล้วย 2 ลูก
ไข่ไก่ 2 ฟอง
โปรตีนวานิลลา 3 ช้อนชา
อบเชย 1 ช้อนชา
สเปรย์น้ํามันมะกอก
วิธี:
ใส่กล้วยลงในเครื่องปั่นและหวีดจนแตก เพิ่มไข่ผงโปรตีนและอบเชยและผสมอีกครั้งจนเรียบ
ตั้งกระทะที่ไม่ติดไว้กลาง-ต่ํา แล้วฉีดพ่นด้วยน้ํามันมะกอก เพิ่มแป้ง 1/4 ถ้วยและเมื่อส่วนผสมแพนเค้กเริ่มฟองให้พลิกกลับอีกสองสามนาทีเป็นสีน้ําตาล ทําซ้ํากับแป้งที่เหลือและเพิ่มท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ
ลูกโปรตีนเค้กแครอท (มังสวิรัติ)วัตถุ ดิบ:ปอกเปลือกกล้วยแช่แข็งและสับก้านออกจากสตรอเบอร์รี่จากนั้นผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเนียนและดื่มทันทีtropical protein smoothieบราวนี่แก้วโปรตีนไร้ไข่ (มังสวิรัติ)วัตถุ ดิบ:ผงโปรตีนช็อคโกแลตมังสวิรัติ 1 สกู๊ป (ผงจากพืชอบได้ดีกว่า)มังสวิรัติแพร่กระจายหรือสเปรย์น้ํามันสําหรับเลี่ยน\วิธี: จาระบีแก้วขนาดใหญ่ที่เป็นมิตรกับไมโครเวฟด้วยเนยมังสวิรัติหรือน้ํามันสเปรย์ ใส่ส่วนผสมแห้งของคุณลงในแก้วและผสมให้เข้ากัน เพิ่มส่วนผสมเปียกและผสมจนกลายเป็นแป้งเรียบไมโครเวฟแก้วผสมของคุณเป็นเวลา 60 วินาทีหรือสูงสุดสองนาที (ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของไมโครเวฟของคุณ) ปล่อยให้บราวนี่แก้วพักไว้ 20 วินาทีก่อนที่จะถอดและวางลงบนจาน protein brownie mug cakeช็อคโกแลตและสตรอเบอร์รี่โปรตีนสมูทตี้วัตถุ ดิบ:สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย (สดหรือแช่แข็ง)
กล้วยสุก 1 ลูก
โยเกิร์ตไขมันต่ําธรรมดา 1 ถ้วย ผงโปรตีนช็อคโกแลต 1 ตัก ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ สารสกัดจากวานิลลา 1 ช้อนชาอบเชย 1 ช้อนชาน้ําแข็งเพื่อลิ้มรส
วิธี: ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องเตรียมอาหารและปั่นจนเนียน เพิ่มน้ําแข็งจนกว่าคุณจะถึงระดับความหนาที่ต้องการและเพลิดเพลิน
ช็อคโกแลตโปรตีนสมูทตี้
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
credit : schauwerk.info horenhoehetwerkt.com arenapowerkiteclub.com werkendichtbij.com browardhomebrewers.org
